Musicie mi wybaczyć ale w temacie diety i suplementacji jestem kompletnie zielony. Eh ... wiem, że powinienem się najpierw doedukować, ale mam niestety inne zajęcia które bardzo ograniczają mi czas. Głównym ogranicznikiem jest praca od 11-19. Czy ćwiczenie wieczorem, a nawet w nocy jest mądre, poprawne? Rano raczej nie dam rady... Co do diety... [...]
Diety dzień dwudziesty czwarty. Od pytań dziś zacznę jeżeli można.. 1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam [...]
[...] fajnych dupek %) moj pierwszy post tutaj, wolajacy o pomoc wiec prosze o wyrozumialosc hrhr Nie chce zakladac tematu jeszcze bo pisze z wakacyjow, w zwiazku z czym nie od siebie, ograniczony dostep do neta itd.. Otoz, wiadomo, redukcja Po raz milijardowy %) I sprawa ksztalci sie tak iz od pon zaczelam biegac i to by bylo na tyle jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam wytyczona ilosc makroskładnikow podam przykładowo białko jest to 130g a ja dostarczam czasami nawet 160g to jest to kosztem węgli i tłuszczy a tego bym nie chciał.Czesto odbija sie to tym, że przez kilka dni wszystko fajnie leci trzymam diete,a nadchodza dni gdzie mam duzy napad na słodycze, [...]
Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]
Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]
Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
[...] zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; [...]
Dzięki za odpowiedzi. No więc tak, jeśli chodzi o B6 to mam zamiar brać 400mg ed tylko nie jestem pewien czy to będzie dobra dawka, proszę o ewentualną korektę. O vitexie pierwsze słyszę, proszę o napisanie w jakich dawkach go przyjmować. Co do diety to w ankiecie jest ta co mam do tej pory, na cyklu będzie b:3g t:2g w:5/6g /kg masy ciała, co do [...]
Eh... Biedni Panowie ;P A co by się działo dopiero, jakbym weszłam na masę? ;D Ale racja. Rurki poszły w kilka minut, aż nie wystarczyło dla wszystkich i jeszcze robiłam dla gości ryż z jabłkami zapiekany. Dzisiejszy dzień był ciężki. Niech się skończy ten tydzień i będzie cudownie! Chyba źle spałam, bo cały czas mnie boli kark po lewej [...]
Czyli nie chodzi o to, aby się zmęczyć i dać sobie w kość? Bo coś mi się wydaje, że po tym treningu nie będę zmęczony ;) Ego tu raczej nie ma nic do rzeczy ;) Chcę aby trening był efektywny i choć ja nie widzę w nim większego sensu wierzę w Twoją wiedzę w tym zakresie i się dostosuję. Mam trochę ostrowi i carbo, czy użyć ich w uzupełnieniu diety [...]
czesc mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi, Mimo że trochę ćwiczyłem na siłowni, jednakże strasznie nieregularnie, to przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to [...]
Jestem świeżo upieczoną osiemnastką, ćwiczyłam 7 miesięcy na siłowni, poznałam świetnych trenerów i ludzi i pokochałam ciężary. Później nadeszła prawie roczna przerwa i miesiąc temu postanowiłam zacząć się nimi katować od nowa, tym razem bez końca. Mam silną wolę, nie boję się wyzwań, mam skłonność do ryzyka, na pewno się nie poddam i nie dam za [...]
Dzisiaj rest, wczesniej dzien bez treningu dla mnie czy jakiejkolwiek aktywności to była męka a dzisiaj jestem za to wdzięczna. Późny powrót do domu i ogólne wyczerpanie aa. Mam najbardziej idiotyczne sny - co parę tygodni śni mi się, że jem jakiegoś pączka, tort itp (nawet nie lubię) całkiem nieświadomie i niespodziewanie przypominam to sobie w [...]
Śmieszna! Twoj nick idealnie pasuje do twojej wypowiedzi. Ale nie z powodu tego co napisalas ale dlatego, ze wszystkie laski ktore wczesniej gadaly tak jak Ty - po jednej nocy z facetem z obrzydliwa kostka na brzuchu i ramieniem ktore moze sluzyc za poduszke i sila bijaca nawet przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie [...]
wiesz, co szczerze to olej wagę. wiesz jaka jest różnica między moją wagą początkową, a aktualną? niecałe 10 kg. i absolutnie nie chcę ważyć mniej. zamiast tego bierzemy centymetr w łapki. co do diety, to posiłki układasz tak, żeby w kazdym było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. co do treningu to hm..mam mieszane uczucia co niego mieszane [...]
Czytałam to już 2 razy, właśnie 3 raz kończę. Ogólnie moja dieta nie odbiega od tego jakoś specjalnie. Wszystkie elementy mam zawarte, tylko, że ja na razie mam 4 posiłki dziennie. Czyli po prostu trzymać się zaplanowanych ćwiczeń, diety takiej jak na razie przygotowałam, w przyszłym tygodniu zobaczyć co z antykoncepcją i możliwe, że waga swoim [...]
Nie schodzę jakoś drastycznie nisko z tłuszczem. Tak właśnie myślałam, żeby na święta (2 dni) jak będzie tłusto to ograniczyć węgle. Ja mam tak, że jak już się przyzwyczaję do rozkładu i moich posiłków, m.in koktajlu który pije codziennie to czuję się fajnie, lekko i jak jest dzień odstępstwa, szczególnie z wysokim tłuszczem to mi wtedy jakoś [...]
wielkie dzieki takich odpowiedzi wlasnie oczekuje:) sogacze zaraz pojda. No a co do tego co mowicie : mam zwiekszyc liczbe bialka na rzecz wegli? Wtedy bede mial wiecej niz planowalem (1.9g B/kg mc)-->ale rozumiem ze moge w takim wypadku dobic nawet do tego 2.2g B/kg mc i nie bedzie zle? (a ten dzem wlozylem do tej diety jedynie dlatego ze [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
